对于减肥瘦身，一直都是大多数人们追求的一个目标，但是很多人都无法真正成功的减肥，那么要如何才能快速有效的减肥瘦身呢?今天小编特别给大家介绍6项能在30分钟内燃烧至少200卡的运动项目，赶紧一起来看看有哪些运动适合你的。

游泳 – 30分钟消耗约300卡

游泳是一种全身性的运动，运动量比较大。每次游泳时，都可以锻炼全身的肌肉，所以很好瘦身!建议一星期内游泳3-4次，可以让身形更均称，线条更好看!

跳绳 (60-80下/min) - 30分钟消耗约250卡

跳绳也是能锻炼全身的运动项目，尤其是针对大腿或臀部的赘肉有帮助!而且没有场地和时间上的限制，在家也能做，所以不要找借口说不能运动了。

慢跑 – 30分钟消耗约230卡

慢跑属于简易的有氧运动，可以有效帮助减脂，还能有效提高心肺活动。但是不同的跑步速度是会影响所消耗的能量，所以建议男生跑步速度在8-10km/h，而女生跑步速度在6-8km/h。否则强度太低会失去瘦身效果。

Zumba – 30分钟消耗约300卡

所以说不要羡慕韩国歌星，她们日练夜练舞蹈，所以身材都会比一般人好。但是现在我们也能学习近期比较火的Zumba!只要上Youtube或到课程班学习，一样行!前提是基础功夫要学好，必须花点时间反复练习。

爬楼梯 – 30分钟消耗215卡

其实上下爬楼梯也是一项很好的有氧运动。特别是双腿的赘肉能够减掉，还可以增强体力，增强心肺功能。要让双腿更瘦长就靠爬楼梯了。

做开合跳动作 - 30分钟消耗300卡

开合跳其实是燃脂减肥的经典动作!可以短时间内爆汗，所以是很好的瘦身选择。刚开始比较吃力，可以跳100次后休息30秒。持续地做，可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。

以上就是6项很热门的减脂/减卡路里的运动!希望有帮助到大家，还有激励大家去瘦身，毕竟一天只花费30分钟，不能偷懒了。

最后，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要不断的坚持和保持才能维持满意的效果哦!