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如何练出笔直美腿 教你在家练出完美长腿女神的方法

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导读:性感的身材少不了大长腿,毕竟长腿会让整个人的身材曲线看起来更好看。想要拥有大长腿,瘦腿提臀4动作在家练起来!

性感的身材少不了大长腿,毕竟长腿会让整个人的身材曲线看起来更好看。想要拥有大长腿,瘦腿提臀4动作在家练起来!

无论是大长腿女神,还是长腿欧巴,几乎都会比别人能收割更多的迷妹迷弟。毕竟一双好看的腿型,可以让身材看上去更棒。

好看的腿型是一种本钱,而对于女生来说,大长腿还能提高自信,不管穿上什么衣服都比较能赚到更多的回头率。

想要拥有大长腿,就必须先要拥有小细腿,毕竟瘦了才能看起来更修长一些。对于不常运动的久坐一族来说,XO型腿也相当普遍,而且平日的不良坐姿或站姿也会让腿型产生变化。因此,可以改善腿型的瘦腿运动是很有必要的。

至于到底要怎么做才能瘦腿成功呢?除了要肯下功夫,坚持锻炼,用对了方法也是很重要的,对于瘦腿效果起着很关键的影响。

首先,对于体脂率比较高的朋友来说,第一步要做的是全身减脂,透过饮食管理和有氧运动来减掉多余的脂肪,把双腿的赘肉消灭掉。

第二步,则是适当地进行专门针对腿部的瘦腿运动,再加入提臀的训练来紧致臀腿的肌肉线条,让你的双腿看起来更修长。

【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)双腿打开站立,脚距与肩同宽,双臂往前举起伸直;(2)抬头挺胸收腹,收紧核心,用臀部的大腿的发力做下蹲动作;(3)在动作顶点稍停后还原,保持深呼吸,匀速进行运动,重复20~25下。

【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)站立,双手轻握拳放在胸前,保持腰背挺直,抬头挺胸收腹;(2)左腿往后踏一步,身体往下压,做一个弓步深蹲后匀速起身;(3)换边做动作,重复20~25下。

【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)站立,双手叉腰,抬头挺胸收腹;(2)双腿轮流往左右两侧跳动,弯腰时用伸直腿的同侧手臂去触碰对侧的地面;(3)在动作顶点稍停后还原,重复20~25下。

【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤:(1)侧躺,双腿伸直平放,下侧臂屈肘撑起上半身,上侧臂屈肘放在耳侧;(2)大腿发力,把上侧腿往上抬起,在动作顶点稍停后还原放下;(3)重复20~25下后换边做动作。

看着漂亮的女神们都在努力锻炼,就为了keep住漂亮性感的好身材,而你还敢偷懒吗?爱美的话就别再给自己找借口了,趁着青春尚好多锻炼,你也能拥有逆天大长腿!

标签:长腿女神笔直美腿如何练出笔直美腿

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