对于减肥瘦身，相信是众多人群的努力的目标，但是对于那些闲暇时间不是非常充余的人群来说，如何才能快速减肥瘦身，有什么方法可以达到减肥的目的呢?方法当然是有的，其实我们可以利用午休的闲暇时间来做点减肥运动，不仅能帮助减肥，还能有效的缓解疲劳，还具有预防肩周炎的功效，是不是感兴趣呢?赶紧和小编一起来看看吧。

第01个动作 舒缓腿部肌肉，改善腿脚浮肿

(1)坐在椅子上，一腿伸直勾脚，另一腿屈膝小腿和大腿呈90度;

(2)双手交叠放在屈膝腿上，呼气同时上半身缓缓向前向下压，骨盆随着身体向前倾;

(3)保持平稳呼吸10秒，感受腿部肌肉拉伸，再缓缓坐起;

(4)换腿做动作，一组做20~30秒。

第02个动作 刺激肩胛骨周围肌肉，预防肩周炎

(1)坐着，翘腿，上半身挺直;

(2)右手往上用力伸展，再转向内侧;

(3)双手在后背相握，左手抓住右手，抓不到的尽量靠近，头部微微后仰;

(4)保持平稳呼吸10秒，重复2~3次。

第03个动作 锻炼腹部、背部肌肉，收紧腹部

(1)坐着，轻靠椅背，腰背挺直，收腹;

(2)双臂伸直，手指打开，右腿抬起，稍微屈膝，小腿和地面平行;

(3)保持平稳呼吸10秒，感受腿部和背部肌肉拉伸，放下后换腿做动作;

(4)重复2~3次。

对于以上的动作其实并不难的，甚至可以说是零基础就能完成的。而且花的时间也不多，但坚持下去，却能改善一个人的体型和姿势，提升整个人的气质，赶紧一起来运动吧。