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如何运动瘦全身 居家简单运动快速瘦全身

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导读:对于大部分人而言,一些高强度难度很高的动作都是无法正常完成,但是有想要快速的减肥瘦身,有什么运动能快速的达到这个效果吗?今天小编就给分享的一套居家简单的动作,让你能

对于大部分人而言,一些高强度难度很高的动作都是无法正常完成,但是有想要快速的减肥瘦身,有什么运动能快速的达到这个效果吗?今天小编就给分享的一套居家简单的动作,让你能快速的瘦全身,赶紧来看看吧。

【训练要领】

以下每个动作做大约1分钟,间歇休息不超过30秒。建议每隔一天做一次,每次做2~4组,组间休息不超过1分钟。可根据体能基础调整动作的速度和跳跃的高度,进行适当强度的锻炼。

第01个动作 扭跨跳

(1)站着,双腿并拢,双手抬起侧平举,收紧核心;

(2)双脚同时起跳,同时交替向两侧扭胯做转体动作;

(3)全程尽量保持上半身在同一平面,匀速节奏做动作。

第02个动作 交叉跳

(1)站立,双腿先并拢,收紧核心,双手叉腰或放耳后;

(2)双腿同时向外跳,膝关节自然弯曲,同时髋关节自然地向外展开;

(3)回跳的过程,注意是有节奏地前后交叉跳跃。

第03个动作 勾腿跳

(1)自然站立,保持腰背挺直,目视前方,双手放在臀后;

(2)用大腿后侧肌群发力,微微绷直脚尖,收起小腿,向后上方的臀部方向踢;

(3)双腿交替跳跃,保持匀速呼吸,双脚尽量落在原地。

第04个动作 原地小跑

(1)轻松的原地小跑;

(2)像在原地踏步一样,但是腿要往上蹬,全身是类似跑步的状态;

(3)原地小跑适合多数人,建议习惯后逐渐增加动作的时间。

第05个动作 开合跳

(1)小时候常做的体育动作——开合跳,其实是很强的燃脂动作;

Sponsored Links (2)双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节向外展开;

(3)向外跳时注意膝盖和脚尖要向外,双臂自然摆动配合动作;

(4)向内回跳时,双脚并拢,脚尖向前或向外;

(5)全程尽量落在原地,上体以脊柱为中轴线。

第06个动作 高抬腿

(1)站立,挺胸收腹,屈肘抬起前臂;

(2)双腿交替轮流抬起,让膝盖去接触掌心;

(3)落地时屈膝做缓冲,膝盖和脚尖向前,用前脚掌着地发力;

(4)也可尝试让双臂随着双腿动作自然摆动。

想要健康地减肥,无非就两个途径。

一、合理的饮食控制。选对的食材、对的烹饪方法,规律自己的饮食习惯。

二、在饮食均衡的合理管理下,坚持运动。运动,除了加速瘦身和提升健康,还会让你的塑身效果更明显。

标签:如何运动瘦全身

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