怎样释放情绪不伤害别人

舞蹈表达

你不需是舞蹈家，不需学舞蹈，关上门，放上你喜欢的音乐，不论何种音乐：轻音乐、流行音乐、古典、NEW AGE……只要你喜欢的就行，容许自己按自己的方式随意舞蹈，跳、跑、在沙发上蹦……

非暴力表达——冥想

有些情绪非常强烈，比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，通过上述四种方式都不能解决问问难题怎么办？你可以试试冥想。通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，无需放音乐，将感官转向内，观察我们自己，不要控制思想/念头，也不需要观呼吸，请允许任何思想、情绪、念头出现。

当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，得到表达后就离开了。我们所说的冥想不是集中注意力，不是专注的训练，而是没有边界不加控制地让思绪和念头尽情出现。