●Tips:
(1) 进食动物肝脏要挑选新鲜的原料,清洗干净,烹煮时要彻底煮熟才能杀死细菌。
(2) 推荐冬日菜肴,猪肝搭配尖椒或红辣椒,补铁补血效果更强,并能更有效御寒。
2、红肉
●推荐理由:
红色瘦肉中的猪肉、牛肉、羊肉的含铁量也很丰富。瘦猪肉没有什么饮食禁忌,生活中又很常见,是不错的补铁食物。牛肉的血红素铁含量特别高,蛋白质和锌的含量也高于其他肉类,而脂肪含量最低,各种体质的人都可以吃,一年四季皆宜。羊肉的含铁量也很高,冬天来个羊肉火锅是不错的御寒选择。
●Tips:
(1) 需要注意,红色瘦肉的肌肉纤维较粗,不易咀嚼消化,老人、小孩和消化不好的人不宜多吃。
(2) 食用红肉方法很重要,在烹饪方法上一定要科学,尽量用蒸、煮、汆,特别是老年人,一定少用油煎油炸食物。
3、黑木耳
●推荐理由:
黑木耳的含铁量是所有食物中最高的,每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。虽然是非血红素铁,吸收率仅为1~5%左右,但因其含铁量最高,不失为补铁的一把好手,冬日不妨多吃木耳炒瘦肉。
另外女性常黑吃木耳能够令肌肤红润,起到养血驻颜,容光焕发的作用。
●Tips:
(1) 泡发干黑木耳应用温水也可以用烧开米汤泡发,使黑木耳肥大松软,味道鲜美。
(2) 黑木耳不能吃新鲜的,因为新鲜的黑木耳含有一种物质,会引起日光性皮炎。
二、补充蛋氨酸缓解手脚冰凉
蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大,低温可使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基,比如肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
★推荐食物:
1、黑芝麻
●推荐理由:
黑芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,其中氨基酸含量十分丰富。黑芝麻富含有的天然蛋氨酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能。