早起睡前要不要喝水

早起睡前要不要喝水?

无论是家里长辈还是朋友，经常会说，早起第一杯水很重要很讲究，或者睡前千万不能喝水。其实这句话，放在如今科学来讲，确实有道理。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的水就挺好的。据美国学者研究表明，普通人经过一夜睡眠后，胃肠道已排空，饮下的水能很快被人体吸收，水分进入血管后帮助人体稀释血液，对体内各器官组织进行一次“内洗涤”，以便促进人体新陈代谢，增强免疫功能。

重点说一下，淡盐水、蜂蜜水甚至果汁，不推荐作为第一杯饮用。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

蜂蜜水也是一样，因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝一杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意义。所以起床后应该先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以直接食用蜂蜜或与面包一起吃。而且早起喝蜂蜜水也不是人人适用的，因为蜂蜜水饮用后会使血糖快速提高，不利于预防心脑血管意外，所以中老年人、血脂异常者睡前最好还是喝白开水。

然后是饮料，早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

关于睡前要不要大量喝水，主要是怕起夜影响睡眠。因为睡前喝太多水，很容易新陈代谢，就是常出现半夜上厕所的情况。小编建议晚饭后小口多次地喝点水是没有问题。