1.先以传统的平板支撑做好准备姿势，小臂着地，与肩部处在一条直线上，双脚并拢，面部朝下。身体从头到脚呈一条直线。

2.双手握拳，两肩张开，小臂向地面用力，就好像你要把你的小臂往你的脚所在的地方拖拽一样。