平衡膳食

粗粮常吃，温和饮食。一日三餐，粗细搭配，常吃土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。糯米、米线等不好消化的食物，辣椒、咖啡等刺激性食物应少吃。

每天排便

养成每天都排便的习惯，为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。

适当运动

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。吃完站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。

心情愉悦

紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。学会调控和驾驭自己的情绪。