21：00―21：30：泡脚。这是时候最适合泡脚，泡热水脚对人体有很好的养生作用。

23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠，不过，建议洗完澡一定记得保暖哦。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。