15：00：吃一个水果。最好选择梨子，现在空气污染比较严重，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

15：30―16：30：下午茶。绿茶是最好的选择，106岁的宋美龄每天都坚持喝一杯绿茶。

18：00―19：00：吃晚饭。切记晚饭不宜吃太多，晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19：00―20：00：锻炼身体。最好在饭后半个小时做运动，可以选择散步、或者快走的方式运动。

20：00―21：00：看书。这个时间看书是最好的时间，据说，人的记忆力在这个时候是最好的。