-坐姿颈后推举-
坐姿颈后推举
腰背挺直，两手握紧固定器械把手;向上举起时呼气发力，直至三角肌的后束和中束充分收缩，向下时还原吸气。
-引体向上-
引体向上
上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点。而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效地避免晃动。
练胸
练胸
不要以为女生不喜欢大胸，女生对胸的痴迷超乎你想象。
-龙门架夹胸-
龙门架夹胸
这个动作是针对胸下束，胸外沿。两腿分开，膝盖微曲，手肘微曲，手臂向身前向下伸展。
吸气时，向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍做停顿。呼气时发力将手环下拉到原来的位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。
-弹力带上斜夹胸-
弹力带上斜夹胸
弹力带绑在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之间，身体紧贴凳面。
双手紧握弹力带，匀速用力向内夹紧胸部，停顿1-2秒。然后慢慢打开手臂，还原到最开始的位置。
-单手哑铃卧推-
单手哑铃卧推
躺在长椅上，肩胛骨放松，双手握住哑铃，主要针对左右胸不一样大的人群。
呼气时发力，一只手慢慢向上推哑铃，肘关节不要过分锁死。吸气，慢慢还原到原来位置，换另外一只手。
-练背-
练背
你们垂涎妹子的美背，妹子们也喜欢结实有轮廓的后背，而不是虎背熊腰或者小弱鸡。
-坐姿划船-
坐姿划船
腰背挺直，耳肩胯在一条直线上，双手握住把手。
呼气时发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿1—2秒。吸气时还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿1—2秒。
-山羊挺身-
-山羊挺身-
找个可以帮你压腿的重量级基友。呼气时发力，上半身向上挺起，吸气时还原。
现在健身可以很风靡，越来越多的人开始看重自己的身材和健康状态，因为现在的职场人士总是很少去锻炼，身体素质很差，所以健身得到了他们的重视。这些健身的动作你都可以学会的，坚持才会有效果。
