暴食党

减肥导致暴食症

我是这样走出阴影并最终瘦下来的

暴食党

因为被周围所有人说胖，我开始走上减肥之路。经历了节食、反弹、走进健身房但控制不住饮食又反弹后，我开始像疯子一样暴食，然后再吐出来，这是自我安慰的一种维持体重的方式。后来，我又选择了一对一私教、按摩、注射等等……为了减肥，我吃了太多苦，用过太多奇葩的方法，参加「口袋减脂营」后，终于回归到了最原始简单却也最有效的路上。

对于一个长期节食的人来说，减脂营安排的食谱真的让我非常开心满足，我已经不记得自己有多久没有安安心心的吃过主食了。

1.提前准备食材：我一般会买两天的蔬菜，肉会做好两到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷冻，然后每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏里慢慢解冻，到吃的时候热一下就好啦;

2.上班也要自己带饭：头天做好一到两天的份，分盒装好，最简单的就是全部炒在一起，生的时候过秤分好，一份一份去做，其实花不了太多时间的，颜色搭配好看一些，也就不觉得这是辛苦的减脂餐啦;

3.有时间在家可以选择一些快手料理：比如一个人的小火锅，天冷了，吃的也暖和;红薯做成泥，少盐，黑胡椒，也是不错的主食哦!

减肥餐

就这样坚持了一个月之后，感觉整个人精神状态都不一样了，每天早上起来的浮肿也消失了，焦躁的情况也慢慢减少——我终于有耐心去看镜子里的自己了。

坚持

减肥是一个自我斗争的过程。去享受食物，如果你已经有暴食症、厌食症、催吐等情况，不要害怕，正确面对自己，勇敢战胜它;请爱上运动，不只是为了变瘦，而是把它看成生活的一部分;不要放弃，经历了这么多次反弹，我都可以，你也一样可以。

外食党

28天减出8块腹肌

外食党的减脂春天

外食党

其实当通过28天完成自己的蜕变，我觉得很不可思议，因为我仅有的厨具是一个煮蛋器，食堂是我解决一日三餐的途径，这样真的能达到效果吗?然而实践证明，只要一点点变通和严格按照食谱对食物进行选择，一样能完成减脂目标。

减脂营的四周，除了早餐，每一顿我都是在食堂或者外食解决。

营养搭配

·早餐：比较好解决的一餐，我会在前一晚上煮好两个鸡蛋，买一盒小番茄作为蔬菜，配合牛奶作为一顿合格的减脂早餐。

·午餐和晚餐：这是食堂党以及外食党最大的难题，但口袋减脂营的食谱并不简简单单地指定我们仅能吃什么，多样化的选择让我能够很容易找到能够吃的食物，并且教练会通过照片实时告诉我哪些食物可能偏多，哪些食物需要增加摄入，这也降低了我控制摄入量的难度。由于食堂厨师用油量会比自己做饭“激进”太多，我会选择将肉类涮水;如果实在没有可以吃的肉类，会去便利店买两枚鸡蛋或全部以豆腐代替;主食不再吃面条、各种饼或者面包，转而选择米饭甚至是高碳水的蔬菜。

·外食：日料、韩餐都是不错的外事选择，如果是偏油偏咸的湘菜川菜，我同样会选择用水涮菜。

减脂营的训练计划也非常适宜没有整段时间锻炼、没有固定地点锻炼的出差族，短短的半小时就能完成一天的锻炼。如果时间允许，我一周会进行六次训练，时间均不超过一个半小时。

要有训练计划

现在，我依然用减脂营对于食物的理念来规划自己的饮食。每当发现自己的运动表现又有突破，或者自己的身材离理想标准更近一步的时候，总会有满满的动力鼓励自己坚持下去。在追求更好的自己的道路上，我不会放弃。

要鼓励自己