不要在夏天才惊叹别人怎么瘦了，你现在还在吃吃喝喝，别人却在健身房挥汗如雨。不要等到了夏天才后悔现在没有减肥。体重下降了自己都会觉得干什么都会比较轻巧，心情自然也会好起来，瘦下来等着别人来夸吧。

减肥

大体重

4个月甩肉30斤变身肌肉男

只为给她一场最完美的婚礼

健身对比

结婚前4个月的时间，我从95kg减到了78kg，终于和心爱的妻子走入婚姻殿堂。运动彻底改变了我，让我建立了一个新的生活习惯;「口袋减脂营」让我以最好的状态迎接一生中最重要的时刻，更让我爱上了运动，爱上了健身这件事。

加入减脂营前的我总以为健康餐就是水煮一切，入营后才知道减脂没必要那么痛苦，健康饮食的原则是：控制总热量+合适的营养比例。在小伙伴的推荐下入手了空气炸锅，让我做的烤鸡胸慢慢从黑暗料理变成人间美味，看我带到单位的烤鸡，不明白的同事都会问我“你吃这么多真的能瘦吗?”——我也算是慢慢变成了一个“大厨”吧，这儿分享给大家两道非常快手的菜：

1.某餐厅的招牌意式全素沙拉(提供两种酱汁配方)：

全素沙拉

油醋汁：葡萄黑醋1小勺+柠檬汁+整粒芥末酱1小勺+橄榄油两大勺+半勺糖;

罗勒青酱：鲜罗勒叶一小簇+帕尔玛干酪2大勺+蒜末+橄榄油+松仁;

腌彩椒、马苏里拉中雪球、帕马森干酪、芝麻菜、樱桃番茄、蘑菇、紫薯、洋蓟、黑橄榄，这道菜是我所理解意式沙拉的精髓，缺点是买材料比较麻烦。

2.煎鸡胸汉堡肉：

煎鸡胸汉堡肉

鸡胸肉剁成馅，蘑菇、胡萝卜、豆腐切成小丁，加蛋清搅上劲;辣椒+盐+料酒去腥入味，可以水煎也可以少油煎。

因为我的工作性质，不能保证每天都能训练，所以我把训练规划成高中低强度日，保证三大项的训练，加强薄弱的环节,下面这是根据我的工作时间安排训练计划：

计划安排

不管谁说多久减掉了多少脂肪，减脂终归是一个长期的事情，不要今天掐着自己肚子上的肥肉，励志减肥今天就什么都不吃了拼命练，一旦碰到想吃的又玩命吃。维持一个较长时间有弹性的健康生活习惯和饮食习惯，少看秤，体重的数字说明不了什么，但镜子会给你想要的答案。

减脂效果