中年人如何预防骨质疏松

中年时期：心率120，强度才足够

男性50岁以后，或者女性绝经后，骨量丢失速度明显加快。在这个阶段，要更加注意钙质和维生素D的补充，绝经女性也可以考虑采用雌激素替代疗法。

运动仍然是强烈推荐的预防和治疗方法。但这个年龄段的人可能会合并其他疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨性关节炎等，因此在进行运动锻炼前，必须首先向医生咨询，进行比较全面的评估，在医生的指导下进行运动。

运动建议：

1.强度中等

这个时期的有氧运动同样应该达到中等强度，运动时的心率应达到120~130次/分，同时运动时感到有点费力，才是能够有效预防骨质疏松的运动强度。

2.运动方式

可以选择快步走(速度5公里/小时以上)、慢跑、爬山或有氧操，运动时间为30~60分钟。在进行有氧运动之前，必须要有5~10分钟的热身，之后也要有5~10分钟的放松时间，每周至少要有3次这样的运动。