方法2

通过改变生活方式降血压

1.抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]

o在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。

o你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。

o你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。

o有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

2.深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。[7]

o一氧化氮扩张血管，从而降低血压。

降血压最好的方法

o应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。

o早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。

o想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。

3.减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。

o如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。

4.听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。

o选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。

o研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

5.戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。

o抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。