第二步：“搓玉柱”

这是下面第五章里的“搓玉柱”动作。

练到这里，阴茎一般已勃起。两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体。

但只夹阴茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，手指是无力的，应该用手掌的根部搓。

勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。

大拇指有两种姿势：对于龟头比较敏感，或初起练习的人，和四指合并，不碰龟头，以免引起射精感。对于龟头耐受力较好，或练习一定阶段的人，大拇指可以伸开，用拇指肚摩擦龟头面，进一步锻炼龟头，增加龟头的耐受力。但也尽量避免引起要射精的感觉。

做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。

腹内配合：同上一步一样，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，感到发热。

每个呼吸做4次到6次。这一步，是过渡的动作，不必多做，6-8次即可，马上接到下一步。

第三步：“推灵龟”

就是下面第五章里的“推灵龟”动作。

一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊。环着阴茎根。用这个手指环，由阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。

向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压胀大。

捋的力量不要太大。捋到龟头边停止，不要捋龟头，也不要勒尿道。 注意：不是摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到刺痛。别贪快，要从容仔细，把动作做准，

每呼吸捋4-6次。捋的时间，大约1-4分钟。也可以加长时间。 腹内配合，同上一步一样，“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。

做完以后，如果硬度还很大，就做十几下“弹跳打”（做法看后面的说明），既帮助锻炼，又慢慢软化。

注意事项：按摩不可用力、急于求成。

做到这一步，要射精的感觉更容易产生，趁这种感觉刚刚微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，做第五章“全面锻炼性保健操”第八步的“外控精”动作，把射精感抑制住。

这个抑制射精感的过程是非常有用的，是练习控制射精，学习延长时间。 大约几秒钟，射精感就能过去，然后让腹内和阴茎，都放松一个呼吸，然后再捋。或从头再做一遍也可。

假如“抖阴茎”还不勃起，那也不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。阴茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。

假如总也不能让阴茎勃起，那就需要进行下全面锻炼，增加锻炼项目。 假如您的时间更紧张，那么，还可以少做一步，把“搓玉柱”也减去，只做“抖阴茎”和“推灵龟”，这可是最低限度的性能力保障

（完）