青少年多喝坚果粥

对于每日的体力消耗极大的青少年和体力劳动者来说，加点坚果种子补充蛋白质，这种方式是非常健康有效的。体力劳动较多的人和正在长身体的青少年对蛋白质等营养素的需求量较大。

除了选择燕麦等蛋白质较高的粮食熬粥外，还可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果种子，不但能补充营养，还能使粥的香味更浓。这类人熬粥时还可以加点瘦肉，但一定要少放盐。