一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕。

丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。所以很多人所吃的豆浆和油条在早餐的理论上来说其实是错误的，至少对于女性而言如果想要实现正真的营养早餐且不影响身材我们就要吃谷类食物。