对于小粗腿和肌肉腿，相信有很多的的人群都不是喜欢，性感的筷子腿才是众多人喜欢的腿型，那么要如何瘦小腿肌肉呢?今天小编就给打击分享一套能快速瘦腿的方案，赶紧一起来学习下吧。
第01个动作 伸展小腿
(1)前后腿打开站立，后腿尽量伸直，前腿屈膝成直角，膝盖不超过脚尖;
(2)腰背挺直，尽量让后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸;
(3)保持8~10秒后，换腿做动作。
第02个动作 平行踮脚
(1)站立，脚距与肩同宽，手臂和肩膀放松;
(2)收紧腹部，双脚平行向前，做踮起脚尖的动作;
(3)重复20~25下，后脚跟不触地可以加大强度哦。
第03个动作 内八踮脚
(1)站立，脚距与肩同宽，双脚呈内八姿势;
(2)收紧腹部，踮起脚尖，再匀速放下;
(3)重复20~25下。
第04个动作 外八踮脚
(1)站立，脚距与肩同宽，双脚呈外八姿势;
(2)收紧腹部，踮起脚尖，再匀速放下;
(3)重复20~25下。
第05个动作 踮脚弹跳
(1)双腿并拢，踮起脚尖;
(2)在垫子上做来回弹跳的动作，持续20秒;
(3)弹跳式很好的有氧运动，可以加速燃烧脂肪哦。
第06个动作 交叉腿弹跳
(1)自然站立，手臂和肩膀自然放松;
(2)先一条腿伸直往另一腿的后方摆，再弹跳回到原来位置，同时另一腿也往另一侧后方摆;
(3)后腿落地时是踮脚的姿势，前腿屈膝时膝盖不要超过脚尖;
(4)重复20~25下。
第07个动作 拉伸后腿
(1)前后腿站立，脚距比肩宽;
(2)前腿屈膝，膝盖不超过脚尖，后腿伸直脚掌踩地;
(3)身体摆正，保持8~10秒，身体可往下按压感受后腿的拉伸感;
(4)每一次运动前后都要记得拉伸哦。
以上动作可循环重复2~3次，组间歇息不超过30秒。至于体脂率比较高的朋友，不要忘了全身减脂(饮食控制+有氧运动)再搭配塑性运动，才能让减肥效果更明显哦。
