对于长高这件事情，无论是男生还是女生来说，在心里肯定都是希望自己能变得更高点。对男生来说，长高点自身的魅力就会更大，也会更加具有自信。对于女生来说，拥有一副大长腿都是心里的愿望，这样就能让自己更美，也能穿更多漂亮的衣服了。那么怎么能长高呢?随着年龄的增加，越大想要增高难度就会越大，过了25岁怎么办呢?不过也是可以的，不过就是需要更多的时间了。

1、有个健康的饮食习惯

无论生活中的任何事情，“吃得更健康”总是生活上的解决方案。吃得更健康基本上影响你生活的每一个部分，甚至你的身高。两件事之间看起来虽然似乎没有相互关系，但是你的饮食的确会影响你的身高的。

如果你经常吃不健康的垃圾食品，它们不会为你身体提供所需的营养素来增强和延长你的肌肉。虽然单单说健康的饮食总是有助于增长你的身高的，但是如果你想加快看到结果，这里有一些你可以摄入更多的营养素。

钙CALCIUM：

钙对于我们的骨骼和牙齿有帮助是已知的东西，并且具有更强壮的骨骼会增强你的肌肉，从而如果加上运动的话，能够帮助他们增长。你可以食用更多的食物就是是鱼，蔬菜，最常见的是牛奶。这就是为什么催促小孩子饮用更多的牛奶对他们来说如此重要的。

维生素D：

对增长至关重要的营养素之一必须是维生素D，它们对于小孩来说特别重要，因为他们还在增长着。含有维生素D的食物是猪肉，鱼，蛋，蘑菇等。除了这些食物，维生素D也可以在吸收早晨的太阳下得到的。

铁元素：

如果有铁有一个被闻名的事物，那就是它们有助于我们的血液。尽管这似乎与你的增长没有任何关系，但可以这样想，拥有更多红血细胞意味着更多的血液会沿着你的静脉流动，这对保持你的骨骼和肌肉健康至关重要。铁含量高的食物包括红肉和蛋黄。

锌元素：

锌是小孩应该获得的最重要的食物之一，因为它们能够促进健康的发展，包括你的高度。缺乏锌会停止你的高度增长，这会减慢或完全停止你长高的过程的。一些含有锌的食物包括芦笋，豌豆，鸡蛋和牡蛎。

蛋白质：

每个人都知道，如果要得更强壮的肌肉，你必须消耗更多的蛋白质。这不是因为蛋白质有助于建立肌肉，而是他们能够帮助你身体治疗它们。获得足够的蛋白质会加速你的细胞的愈合，从而更快地建立肌肉。蛋白质含量高的食物包括鱼，蛋，肉，豆类等。

2、保持健康的体质

运动不仅能保持身体健康并帮助保持健康的体重，它还能帮助你长高。其中一个功能就是它能够增加人体内的人体生长激素(HGH)水平，这可以让你的身体每秒都在改善，而不仅仅是身高，还可以改善你的消化系统，修复你的身体肌肉等。但是，如果你想更专注于增长，有些运动据说是比较有效的。

骑自行车：

骑自行车有助于调整你的腿而不会使它们太笨重，因为它们对你的双腿没有太大的影响，不像跳跃深蹲或短跑。在你的腿上有很大的肌肉会让你变得更强壮，但是会使你的下半身让你看起来更短。相反的，骑自行车有助于在腿上建立肌肉，而不会使肌肉显得过于强壮。

游泳：

游泳对于燃烧脂肪非常有效，因为它会使用你的全身，同时也有助于帮助你长高。有人说过如果你想在年纪还小的时候长得更高，你可以参加的最好的运动之一就是游泳。它有助于延长肌肉，但同时保持它们健美。

跳绳：

长高的最有效的方法之一就是跳跃。但是，对于单单的跳跃运动类型会使你腿显得很壮大，所以你可以做的是尝试跳绳。这是一个很好的运动燃烧你身体上的脂肪而不会让你肌肉过于大，因为你没有在过度使用你的腿部或手臂的肌肉，你只是在跳跃而已，所以这会帮助延长你的脊椎和身体。

悬挂练习：

如果有氧运动不是你喜欢的运动类型，那就忽略以上所说的三个运动，然后试试这个。正如名字所暗示的那样，悬挂运动是需要你的手臂抓住一个物品，同时将身体拉离地面。你可以在网上找到大量的悬挂练习，比如PULL UP，HANGING KNEE TUCKS，HANGING LEG RAISE等等。

这可能是一种更高难度的锻炼方式，所以如果你是个初学者并想尝试这些运动，你可以尝试那些较容易并且不会导致你受伤的运动。