夏天就要来了，那么对于那些魔鬼身材的妹子那真是如初出牢笼的小鸟儿一样开始露出了性感诱人的大长腿。但是粗腿妹子就很苦恼了，腿这么粗怎么办?不敢露出来怕被笑，不露出来穿着长裤又很热，怎么办?没关系，今天聚男小编教你怎么解决你的粗腿烦恼，让你也能露出完美身材。

第一步

第一步：检视你的坐姿正确吗?

A.翘二郎腿

很多人都有翘腿的习惯，但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为，对於你的身体还有极大的影响，因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯，也因为压着另一条腿，所以也会有静脉曲张的问题，更别说会有O型腿。

B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而摊在椅子上

错误的坐姿影响的不仅是体态的美观，对于你的腰、背、臀都有很大的影响，假设你不良姿势坐很久，连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛，血液不循环等等其他的问题，而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上，代谢也变慢了!

C.双脚靠拢，腰背挺直

每天坚持下来确实会有点辛苦，但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点，这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上，还是必须维持应有的坐像，过度挺直对身体也是伤害喔!

步骤2

第二步骤

左脚抬离地面，大腿和椅子保持一个45度角，高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸，轻轻抬腿，停留10秒钟，慢慢吐气放下。

接着换右脚，重复以上的动作，交换做5-10次，适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸，呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!

瘦腿步骤

第三步骤

左右两脚交换抬腿，抬起的腿与身体保持直角，跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉，也是一样交换做5-10次，慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。

怎么瘦腿

第四步骤

屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下，不然一直坐着对身体也不是很好，秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动，手扶着椅背做抬腿的动作，左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候，找个地方扶就开始抬腿运动，轻松又方便。

下身肥胖这要注意

1.翘脚再舒服也要戒掉

上班族们每天至少8小时的久坐时间，而为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘脚的坏习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积，因此，若想改善下半身肥胖，应该戒掉翘脚的坏习惯。

2.吃淀粉要选对时间

减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区，认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康，新陈代谢的正常运转，淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

养成饮食日记的习惯

3.养成饮食日记的习惯

都说想要瘦，7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身，如果没有从吃下肚的食物开始注意，成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯，便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外，也应该将今天的运动量记录下来，有助于管理身材。

4.高糖分食物别再吃

每天下午茶时间是最休闲的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，堆积在腰、腹处。

高腰紧身牛仔裤”OUT”

5.高腰紧身牛仔裤”OUT”

如果你以为只要穿上宽松的衣服，再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细，那可就大错特错了!高腰的紧身牛仔裤容易让屁股范围看起来更大，紧身的裤子又让人「原形毕露」，看起来毫无修饰。如果希望能让身材看起来变好，可以穿着高腰的伞裙，就能让比例看起来更佳，也不会有人发现你的大屁股罗!

怎么样，是不是觉得很简单呢?不过瘦腿贵在坚持，如果你三天打鱼两天晒网的那是不可能拥有一双迷人的大长腿的，还有可能会让你的腿反弹比现在更粗。所以，为了能够在夏日更清凉，为了能够走在大街上回头路高点的话就好好坚持吧，让欧巴们把持不住的把眼睛留在你身上。