1建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒节律。
2白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
3养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
治疗失眠的偏方
4保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
5限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
6自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
饮食小偏方
将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸,随后入40克阿胶,化开后加入鸡蛋黄4个,盐搅匀,再煮沸,冷却后贮入净器中。每日早晚各1次,每次随量饮服。
将30克干姜研为细末,贮罐备用。每晚服3克,米汤送下。服后若盖被取微汗,治疗失眠的疗效还会加强。
干姜31克、附子15克。水煎,去渣顿服,可有效改善失眠情况。
治疗失眠的偏方
花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜20~50克,水煎去渣,睡前服。
将50克白参捣碎装入瓶中,加500毫升白酒,封口,每日振摇1次,半月后开始饮用。随饮随加白酒,每日晚餐时饮用10~30毫升。
五味子50克洗净、60度白酒500毫升,装瓶密封,每日振摇1次,半月后开始饮用。每日3次,每次5毫升,饭后服用,也可佐餐。