这篇文章并非考虑已久，而是即兴之作。因为前两天和情人开房惊喜的发现把她干尿了，是不是潮吹，没看到，但至少自己身体的变化自己的清楚的，把自己的一段经历分享出来，仅供大家参考。

从二十二岁破处之后不久就陆陆续续开始约炮，但回想起来，非常尴尬的是，大概从两三年前，不知道怎么具体什么时候开始的，有了早泄的毛病，最初还是早泄，但身体稍微虚弱或者精神有一点点紧张的时候，立即秒射。对，比大家想象的秒射还要夸张，进去之后就立马倒计时，甚至都不能从十开始倒计时，要从三开始倒计时。即便第二发的时候，也差不多才能坚持一到两分钟。甚至有两次和女生滚床单的前戏时自己裤子还没脱就全射在自己内裤里。我的尴尬和羞愧大家可以理解，尤其是妹子的表情。相比一些有同样难言之隐的兄弟们也会有过同样的经历和际遇。

总之，给大家描述一下自己身体处在早泄事情的基本状况：男，178cm，75KG，一年大概感冒三次左右，睡眠质量较差，但偶尔会运动，夜跑的时候坚持个六七公里也不在话下，但没能坚持锻炼。生理需求基本靠约炮，不嫖娼，约炮对象基本上来源于网友、客户、朋友的朋友等。

前言交代完毕，痛定思痛，开始寻求早泄的解决之道。但问题在于自己时间由于工作的原因非常紧张，羞耻于上医院。于是只能利用网络来寻求拯救。

网络上的解决方法无外乎几方面，一，锻炼，二，道家房中术，三，卖药卖保健品的，四，莆田系的男科骗子医院。本人很幸运，在懂得筛选和甄别后，三四肯定首先排除，在有一段时间后沉迷道家房中术却发现毫无进展和虚伪之言太多，随后立即转向锻炼之路。三个月的锻炼，增强了自身的体质同时，也让我从秒射男变身时哥，同时硬度也大大提升

该如何锻炼？以下的锻炼都是我亲身经历的，其中的锻炼项目都是我亲自试验过或者正在坚持的的。

前言，准备篇

先找到合适自己的方案，比如在家不方便或者没条件去健身房或者没时间，没问题，想办法克服。

慢跑，有跑步机就跑步机，最合适的还是操场上的跑道。实在不行马路边也可以，只要你想跑。

器材，关于投入，大家完全可以搞定，相信能看到这篇帖子的人都有这个经济能力。我最贵的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲。其他的锻炼方式，比如深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做。飞机杯建议大家买个好点的，我第一次也入手了一个比较差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。就不给大家推荐具体品牌或者产品了。

心理上，删掉了手机上电脑上所有的A片或者之类的东西，不心疼，以后想看随时都能上网找到。

一，基础篇

有氧运动，跑步，原地跳跃。

【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间不停歇，大概每次30-40分钟。每周坚持三次。为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普分析文章说超过三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，尝试过几次跑一小时，能跑下来，但感觉太累了，就坚持30-40分钟吧。

跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要。

【跳跃运动】，我选择每六十个一组，每次三组。每周坚持三次。

运动的同时少撸，克制性交。为啥是少和克制？因为自己毅力坚持 不住完全戒除啊！留下精力给后面的飞机杯。

二，提升篇

无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。

【深蹲】，每次三十，每天三组。每周坚持三次。

注意：膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直。

【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸。每次十五，每天三组，每周三次。

没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁。

【腹肌轮】，每次三十，每天三组，最好每天都坚持。

有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂

【仰卧起做】，每次二十，每天三组，隔天做一次。

基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些。

基础版

强化版

改良版

三，进化篇

通过一和二，大概一周之后就能明显感觉到自己身体的变化，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练。

入手飞机杯一枚，某宝入手，我选择了价位在贰佰元左右的。注意，一定要搭配润滑油！

方法就是传说中的动停疗法，进入后在有射精欲望的时候一定要提前停止抽查深呼吸，等恢复后再继续抽插。大概一周一次到两次。时间上第一次使用飞机杯直接进去秒掉，感觉比处女的还紧。但慢慢的飞机杯训练也从秒射到五分钟到十分钟到二十分钟。这个很关键，练不好没有什么效果，一定要等待自己快要发射的时候提前停止，不然控制不住射出来练习效果又打折扣了。