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午睡正确姿势 下午不累

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导读:我们的口号是:只要有午睡,下午就不累~但是,有的人午睡后更累了,这究竟是肿么回事呢?找专业的来说说......

我们的口号是:只要有午睡,下午就不累~但是,有的人午睡后更累了,这究竟是肿么回事呢?找专业的来说说......

对于不少人来说,午睡就是趴着或靠着“将就”一下。

午睡正确姿势 下午不累

午睡正确姿势 下午不累

第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授指出,睡姿不正确,极易对颈椎造成伤害。

李维新教授表示,无论是趴在桌上睡觉,还是头靠在椅背上睡,只要颈部产生较大的弯曲和扭曲,超过正常生理曲度30°左右,就会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态,如超过40分钟就会造成肌肉群缺血,出现缺氧性炎症物质渗出,刺激局部神经产生酸痛。一般来说,这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形,形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。

午睡不伤身,要坚持两大原则。

首先是睡眠时间不能超过40分钟。其次,睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。可通过调整桌椅的落差,并用抱枕或枕头垫高头脸部,让颈椎不至于过度弯曲。

午睡正确姿势

午睡正确姿势

李维新教授提醒,如采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或卷起的衣服,垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

如果是趴着睡,可准备一个中空抱枕,或用背包等软物代替,采取面向下的睡姿,尽量保持颈椎的正常形态。不要压迫手臂,以免睡醒后面部、手臂发麻。

醒后若感觉颈部肌肉酸痛,千万别随意扭头。可在酸痛部位做适当揉按。

所以,午睡也要讲究正确的姿势,否则午睡就等于白睡了。你知道了吗?知道了,赶紧正确趴起来......

标签:姿势午睡护颈

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