你注意过你盆骨、脊柱的健康情况吗?随着快节奏的生活方式以及现代人离不开科技技术，越来越多人因为坐在电脑前太久而产生了身体的一些健康问题。今天小编就为大家推荐几招有助于盆骨、脊柱健康的动作。

这个动作像是坐在虚拟的椅子上，看似简单，实则不然，您会立即感受到背部，双腿，膝关节所要接受的挑战。

【体式功能】

使双腿更强健有力，减少大腿及小腿脂肪。增进骨盆位置的平衡稳定，并矫正不良姿势，修正体态。增强脊柱、强壮背部肌肉群，消除背部酸痛、僵硬不灵。扩展胸部，增强腹部及肺部功能。

【体式要领】

挺身直立

1 挺身直立，两脚并拢，两手自然垂放于体侧;

弯曲膝盖

2 弯曲膝盖，吸气;

将手臂高举头顶

3.将手臂高举头顶，伸展向上，呼气。挺胸收小腹，骨盆后撤像坐在椅子上一样，手臂尽量靠近耳朵，眼睛看双手，保持腰背的伸展，膝盖不要超过脚趾。保持这个姿势，做静立性的控制五次呼吸左右的时间;

吸气

4.吸气，以手臂的力量带动身体直立;

放下两臂

5.呼气，放下两臂，回复基本站姿。

在静立性的控制过程中，更多的体会骨盆的稳定，向地面的方向牵引脊柱，而手臂向上方更多的延长。

女性的盆骨是至关重要的，它还有可能影响到生育分娩时的难易问题，不想为将来生产带来不必要的疼痛或其他问题，就好好保护你的盆骨吧!