减肥可说是多数女孩的毕生课题，「瘦」时常被定义为「美」的等号，但同时大多数的女孩也背负着「吃货」的称号。吃货心里的OS永远是：“美食当前哪有不吃的道理，减肥?明天再说吧!”因此瘦不下来的源头就是心里那贪吃的魔鬼惹的祸!

10个女孩里头应该有8个会把「明天才开始减肥」挂在嘴边，而真正能够实践的会有几个丫?众所周知，减肥必须控制饮食习惯再配合适当的运动才能够达成，但却不推荐以节食这种较为极端的方式来减肥哦!跟着以下这4个有效控制食欲的步骤做，瘦身成功指日可待!

1 # 餐前3分钟动起来!

健身教练时常说减肥要搭配运动双管齐下最有效，很多人或许会认为动得多会更容易饿，其实做对的运动是能够有效降低你的食欲的!研究显示，早上在空腹的状态下或者餐前搭配核心训练有助于瘦身，最明显能够瘦下来的部位就是你的腰部哦!

餐前花个3分钟做一做仰卧起坐、卧躺式骑脚踏车这两种运动训练腹部核心肌力对抑制胃口有所帮助，做完这类运动后虽然会有点饿，但你却不会想吃太多了~

2# 早餐的完美黄金比例

俗话说“一日之计在于晨”，早餐一定要吃得好吃得丰富才是最重要的!但并不代表你可以放肆地吃啊!早餐喜欢豆浆油条的组合?想要开始减肥计划的女孩，早餐最好选择以水分代替淀粉类或油腻的食物，豆浆可以喝，油条能免则免~推荐喝豆浆、燕麦饮品搭配蔬果、吃一些杂粮面包等等，实施完美的3：2：1黄金比例早餐配套，让你耐饱又健康哟!

3 # 喝杯下午茶

这简直是吃货上班族的福音吧?上班族在午休出外用餐之后，通常在下午3~4点左右肚子就会咕噜咕噜作响或出现嘴馋的状况，这时最想吃一些零食、甜点等等高热量的食物补充精力继续奋斗有没有?

人人都认为喝下午茶会增肥，但其实在下午茶时间以热茶代替高热量的小食能够有效抑制饥饿感、暖和一下你的胃，晚餐的食欲还会大幅度地减少，一举两得哦!

4 # 适当补充蛋白质

摄取富含蛋白质的食物在减肥的课题里已不是什么新鲜事了，减肥的首要条件除了要戒淀粉和糖类，三餐多摄取蛋白质类的食物还能帮你养成小鸟胃呢!蛋白质的食物最好选择低热量的白肉、蛋类食品才能避免进食过多热量而前功尽弃。蛋白质食物里头含有身体所需的丰富营养，能够让你维持一整天所需的能量，吃这些蛋白质食物就像吃了两碗白饭那般的饱足感，不怕饿着肚子啦!