要运动和减肥的朋友，要记得选对的时间段进行适合的运动，可让你轻松的减脂和达到最佳的运动效率。

1. 早上6:00-8:00 - 低强度运动

星期一至五都没有多余时间做运动的朋友，难得周末才能抽出一点时间来运动。如果想要在清晨运动的朋友，人体还在慢慢苏醒的当中，加上人体各器官还没调节好，关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动，做一些低强度运动，例如：太极，步行，瑜伽等等。低强度的运动足够唤醒人们一天的精神，也能够让自己气色更好，感觉更有精神。

2. 上午9:30-10:30 - 中强度运动

上午时间就可以进行中强度运动，人体各器官，关节和肌肉已渐渐的恢复，人体可以有效的发挥作用。中强度运动有跑步、有氧运动，或者打球，都是要持续30分钟以上的运动。中强度运动不仅仅会让你拥有健康的身材，还会让你的大脑更灵活。

3. 午后14:00-16:00 - 中高强度运动

午后的时间，我们的身体已非常的“柔软”，适当让我们进行中高强度运动，这也可以减少运动受伤的风险。当然可以进行一些力量训练来锻炼肌肉，例如可以去健身房锻炼，减脂和增强身体素质。

4. 旁晚17:00-19:00 - 高强度运动

这段时间是运动的“最佳”时间，身体的适应能力最佳，调节，关节和肌肉为柔韧，做什么运动都适合。足球，篮球，跑步，健身操，跳跃，游泳等等，30分钟以上都属于是高强度运动，运动的时间也可以延长。

5. 晚上20:00-22:00 - 低强度运动

请避免在这时段运动，因为身体已渐渐的进入休息状态和很靠近睡眠的时间。只允许做低强度运动，例如散步、拉伸运动而已。做太激烈的运动会造成促进交感神经兴奋，精神亢奋而影响入眠。

我们不仅要勤于运动，更要懂得运动，选对了时间运动，这也可以减少运动受伤的风险和减肥的机率也提高了。