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什么时候运动减肥效率最好 选对时间段让运动效率达到最高

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导读:要运动和减肥的朋友,要记得选对的时间段进行适合的运动,可让你轻松的减脂和达到最佳的运动效率。

运动和减肥的朋友,要记得选对的时间段进行适合的运动,可让你轻松的减脂和达到最佳的运动效率。

1. 早上6:00-8:00 - 低强度运动

星期一至五都没有多余时间做运动的朋友,难得周末才能抽出一点时间来运动。如果想要在清晨运动的朋友,人体还在慢慢苏醒的当中,加上人体各器官还没调节好,关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动,做一些低强度运动,例如:太极,步行,瑜伽等等。低强度的运动足够唤醒人们一天的精神,也能够让自己气色更好,感觉更有精神。

2. 上午9:30-10:30 - 中强度运动

上午时间就可以进行中强度运动,人体各器官,关节和肌肉已渐渐的恢复,人体可以有效的发挥作用。中强度运动有跑步、有氧运动,或者打球,都是要持续30分钟以上的运动。中强度运动不仅仅会让你拥有健康的身材,还会让你的大脑更灵活。

3. 午后14:00-16:00 - 中高强度运动

午后的时间,我们的身体已非常的“柔软”,适当让我们进行中高强度运动,这也可以减少运动受伤的风险。当然可以进行一些力量训练来锻炼肌肉,例如可以去健身房锻炼,减脂和增强身体素质。

4. 旁晚17:00-19:00 - 高强度运动

这段时间是运动的“最佳”时间,身体的适应能力最佳,调节,关节和肌肉为柔韧,做什么运动都适合。足球,篮球,跑步,健身操,跳跃,游泳等等,30分钟以上都属于是高强度运动,运动的时间也可以延长。

5. 晚上20:00-22:00 - 低强度运动

请避免在这时段运动,因为身体已渐渐的进入休息状态和很靠近睡眠的时间。只允许做低强度运动,例如散步、拉伸运动而已。做太激烈的运动会造成促进交感神经兴奋,精神亢奋而影响入眠。

我们不仅要勤于运动,更要懂得运动,选对了时间运动,这也可以减少运动受伤的风险和减肥的机率也提高了。

标签:什么时候运动减肥效率最好减肥效率

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