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半夜腿部抽筋怎么办 轻松舒缓紧绷疲劳的腿部肌肉妙招

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导读:腿部抽筋也被称为肌肉痉挛。一般发生时,小腿肌肉不由自主地收紧,接着会影响大腿前部和后部的肌肉。 如果经常性的出现腿抽筋会干扰睡眠。根据调查,夜间腿抽筋的达竟有60%的成

半夜时分当你睡得正香,腿部突然抽筋。那种疼痛非常强烈,腿部肌肉像是突然被抓紧,通常持续几秒钟至几分钟,但都足以想尖叫。

腿部抽筋也被称为肌肉痉挛。一般发生时,小腿肌肉不由自主地收紧,接着会影响大腿前部和后部的肌肉。 如果经常性的出现腿抽筋会干扰睡眠。根据调查,夜间腿抽筋的达竟有60%的成年人,40%怀孕的妇女,腿抽筋的女性人数多于男性。

夜间抽筋是特发性的,难以预测它何时会发生。但它还是有有一些因素导致的

1】肌肉过度劳累

过多的运动会导致肌肉过度劳累,特别是平时少运动,突然进行激烈的运动,腿部肌肉收缩过快.

2】不正确坐姿

翘腿会缩短小腿肌肉长度,久坐不动则会让肌肉无法正常工作。

3】长时间站立

穿着高跟鞋并长时间站立的女性,小腿肌肉特别容易处于紧绷,夜间容易发生小腿抽筋。

4】寒冷环境

晚上没盖好被子而让脚着凉,造成血管收缩,肌肉缺血就会引发腿抽筋。

5】缺钙的人

半夜常抽筋的人,体内缺乏了钙质,通常都是体质差 ,或者不正确节食的人。

6】孕妇

怀孕的期间特别是妊娠中期和妊娠末期最容易发生抽筋,这可能是体重增加和胎儿的成长对孕妇的血管和神经所施加压力而导致。

睡觉时,小腿抽筋的处理方式

1】将抽筋的脚往上伸直,尽量让筋拉开。

2】抓紧脚大拇指往上来拉确保腿是伸直的,疼痛会逐渐舒缓。过后再稍微按摩来放松肌肉。

3】如果你能从床上站起来,将抽筋的腿往前伸,脚跟碰地,直到肌肉痉挛舒解。

你也能透过以下方式来预防夜间腿抽筋

1】让身体适当补充钙,如黑芝麻,菠菜,海带,牛奶,优格,豆类,坚果等。

2】睡前为腿部拉筋,肌肉将会获得放松并减低抽筋的机率。

3】为小腿做保暖,比如穿长裤入睡,下半身要盖好被子。

4】多喝水可以补充身体的水分不足。

5】常站立的人,可选择拥有足弓支撑功能的鞋。它可支撑足部和身体重量,以减低腿部疲劳。

如果抽筋问题发生过于频密需去见医生,健康可能已发出预警。

标签:半夜腿部抽筋怎么办腿部抽筋舒缓鸡肉

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