简单易学的5个虐腹动作，在家也能燃烧脂肪，甩掉小肚腩。

高效 WORKOUT

每天锻练15分钟

1组5个动作

做5组

1个月后你会感谢你开始的付出

练腹肌1：Elbow To Knee Crunch

-躺在地板上，双手放在头后，双腿撑着90度

-用腹部的力量卷起

-记住千万不能用手拉起头，要用腹部核心的力量

-重复上下动作

练腹肌2：Lying Leg Raise

-将腿伸直，完完全全的躺在地板上

-感受核心力量，紧紧收紧腹部肌肉

-将腿抬起，再放下来，感受腹部肌肉在拉伸

-注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板

-重复动作

练腹肌3：Side Plank Hip Lifts

-侧躺，两腿伸直，一边手肘靠在地板上

-眼睛向前看，收紧腹部肌肉

-沿着身体直线向上推

-用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力，向上推

-反复收回上推，做好一组换另一侧

-重复动作

练腹肌4：Bicycle Crunch

-仰卧在地板上，双手摆在两侧耳旁

-开始将膝盖抬举到胸前，同时右肘向左膝盖转动

-相反对着重复动作

-注意，用腹部抬起上半身，不要用手拉起头

-重复动作

练腹肌5：Plank

-趴在地板上，双腿伸直，用双手肘撑在地板上

-垂直背部，感受腹部核心力量，双手肘与肩膀平宽

-收紧腹部肌肉，抬起身体

-保持姿势20秒

-重复动作

短短15分钟的锻练，给你平坦的腹部，纤细的腰围!

坚持下去，让我们一起加油吧~