每天吃饭后一个小动作，就能让你“靠墙站”瘦出好身材，还能改善体态哦。

很多人都知道“靠墙站”这个小动作的好处有很多，尤其是对于身体和体态的变化都很明显，不过前提是要动作标准、长期坚持。如果想要改善体态，让身姿挺拔好看又优雅，就得注意整个pose的标准度，才能达到塑形、瘦小腹和改善肩部炎症的效果。今天就来看看但你靠墙站山式或做其他POSE的时候，你应该注意哪些细节，才能达到你要的塑形效果。

【第01个动作】看上图-山式的要领：(1)不要含胸弓背、骨盆后倾;(2)不要骨盆前倾或塌腰;(3)必须将身体贴到墙上、头部、背部、肩膀、手臂都在一条直线直线;(4)脚底向下，头顶向上，脊柱有被拉开的感觉，肚子稍微往内吸。

【第02个动作】看上图-前屈体式的要领：(1)错在重量转移到脚后跟，导致骨盆没有向前转动，而且还弓背了;(2)可以拉一条伸展带来帮助把动作做标准，先让躯干得到延展，让重量分布在脚掌外侧，再转动骨盆向前。

【第03个动作】看上图-花环式的要领：(1)错在双手肘撑的时候，没有和膝盖对抗，使得胸腔的打开是依靠手肘和膝盖对抗的力，而且还低头了;(2)注意双手肘撑的位置是和膝盖对抗，让胸腔自然展开，脊柱也能得到好的延展，使得大腿内侧肌肉得到延展。

【第04个动作】看上图-双角式的要领：(1)错在双脚掌没有平行向前，而且腿部外侧没有向内用力，腿部内侧肌肉会往下泄，没有收髋而且骶骨朝向了右侧;(2)正确的做法是双脚掌外侧平行，注意大腿内侧肌肉上提，外侧肌肉向内，转动骨盆，骶骨要往头顶的方向。

【第05个动作】看上图-下犬式的要领：(1)错在整个身体的力都往前冲，没有把动作做标准;(2)正确的姿势是先双手推地，让力沿着手来到背部再来到臀部再到脚跟，而且力是往后带的;(3)可以先微微屈膝，再慢慢伸直双腿，这样可以避免伸直双腿时过度动用膝关节。

【第06个动作】看上图-坐角式的要领：(1)错在双脚掌往下耸，而且躯干朝前时弓背了;(2)标准的动作是双脚掌要与天花板垂直，躯干向前时注意不弓背，而且需要骨盆往前转动，帮助背部的延展。

【第07个动作】看上图-牛面式的要领：(1)注意抬起的手是内旋的，而且是放在肩胛骨的中间，另一只手是外旋的，让双手在背后十指交扣;(2)初学者可以双手拉一个伸展带来帮助下方的手外旋得更标准;(3)注意不要弓背和低头。

每天辛辛苦苦做瑜伽却感觉身材曲线没什么变化?你不是不坚持，你也不是没做到一定的时间，你可能是动作没做标准啦!找出自己的踩雷点，注意细节，会让你的塑形效果更明显哦。