知名的连锁健身房通常都会具备烤箱及蒸汽室，也是因为有了三温暖设备，吸引更多消费者加入会员，你甚至会好奇某些人究竟是来运动，还是来洗澡的?总而言之，毕竟月费都缴了，这些设施似乎不用白不用，但重训后该不该马上「烤一下」却也让许多人困惑，担心这样做真的好吗?

热门美国影集《河谷镇》(Riverdale)的男主角亚契，是一名好斗的拳击手，剧中时常可以看到他练完拳后，在蒸气室休息的画面。运动后使用蒸气室及烤箱似乎是很常见的情况，坐个10-15分鐘就能让身体出汗，据说还有净身排毒的功效，但事实真如此吗?

运动后不要「立即」冲澡

激烈运动时，畅快流汗的感觉让人很过瘾，随着心跳唿吸不断加速，热量似乎也不断疯狂燃烧。不过停止运动后，汗水反而容易变得黏腻，想立刻冲到淋浴间来场痛快的澡。

如果你一直以来都是这么做的话，可能要当心了!根据专家的建议，运动后「不宜」立即洗澡，因为这时的体温仍然偏高，血管也处于扩张的阶段，马上冲澡的话，无论是冷热水，都可能造成汗腺排汗减少，无法持续散热，甚至使其他器官供血量不足，引发缺氧晕眩、四肢无力等情况。

锻炼后应休息20-30分鐘，或做做伸展运动，待心跳、唿吸慢慢恢復平稳，再去淋浴间报到。此外，也别忘了多喝水，补充身体大量流失的水分，让体温恢复正常。

蒸气室与烤箱的用途

虽然两者都有热气，会让身体排汗，但在塬理上来说还是有些不同。蒸气室顾名思义就是利用蒸气加速人体出汗，提高新陈代谢，让有毒物质随着汗水排出，同时促进血液循环，对于放鬆肌肉、消除疲劳有一定的疗效。

与湿度大的蒸气室相反，烤箱的环境则是乾燥的，但动辄70~90度高温的烤箱，却也能够让身体大量排汗、加速血液循环，某些程度上来说和蒸气室有异曲同工之妙。但无论是哪一种设施，单次的使用时间都不宜超过5-10分钟，透过适时的休息让身体回温、补充水分，才不会造成反效果。

健身后，到底可不可以马上使用三温暖?

回归本文的核心问题：在重训、健身后到底能不能马上使用叁温暖设备呢?答案绝对是「肯定」的，运动造成肌肉疲劳、乳酸堆积，若能透过热气排汗，同时放鬆肌群，对于运动后的恢复工程有一定的作用，也算努力健身后的犒赏!

但如果你以为流汗就可以减脂，那各大健身房的蒸气室早就爆满了，想要练出完美的肌肉线条，还是脚踏实地努力苦干吧!而有些人会认为运动后体温升高，洗冷水澡/泡冷泉能够降温，但这么做其实是有风险的，扩张的血管会因为冷水急速收缩，调节不及就可能导致心脏无法负荷，造成头晕、头痛等症状。

最后提醒大家，以下的人应避免使用烤箱、蒸气室及热水池，诸如：孕妇、罹患传染性皮肤病、心脏病病、高血压、酒醉等，也千万不要「独自」使用这些设备，因为如果不小心昏倒，就没有人可以帮你了。