每天忙碌读书、工作，即使假日也一刻不得閒，快被资讯爆炸的时代压得生活喘不过气了吗?别再总是拿「可是我很忙」当藉口，拥有健康生活是你的权利，更是你的义务!以下10点小习惯能帮助你提高生活品质，试着自私一点，把自己放在第一位吧!

1.制定计划表

这是养成良好习惯的第一步，制定完整的计划表有助于对自我产生约束力，就好像工作时，在便条纸上一一列下代办事项一样。

早晨我该几点起床?到中午之前我要喝多少cc的水?一天应该运动几小时?必须花多少时间给自己和陪伴家人?这些都是你可以记在清单上，并告诉自己要做到的。

2.保持良好的睡眠习惯

每晚充分的睡眠对我们来说是必要的，因为人体大部分的「恢復」都是在睡觉时发生，不管是肌肉还是大脑。

若没有充足睡眠，你的脑袋就会昏昏沈沈不灵光;若脑袋不灵光，就会影响到你在读书、工作，或与人相处时的状态。

3.喝大量的水

多喝水没事，没事多喝水。到底为什么水对我们来说这么重要?

因为人体有70%由水组成，大脑和心臟含水比例75%、肺部含水比例85%、皮肤含水比例65%、肌肉和肾臟含水比例80%，甚至连骨头都含水30%。所以你说，水对我们不重要吗?(建议阅读：向脂肪说掰掰!男生最强8杯水减肥法)

4.每天运动

运动可以分很多程度，这边不是要你上健身房疯狂重训，然后超剧烈大爆汗的那种，而是每天至少做一些基本的有氧运动，例如慢跑半小时、步行50分鐘等等。

在任何可能的空档中，抓住可以运动留点汗的机会。

5.维持健康的饮食习惯

随着全民健康意识提升，已有越来越多人注意到「吃进什么东西」对我们来说其实非常重要。

如果你想控制每天的热量、蛋白质、卡路里摄取量，建议可以在购买前先看看食物成分标示，或使用App来记录个人饮食表。

6.不要过度烹煮肉类食物

无论是用烤的、水煮，还是油炸，超过适当的烹煮时间都容易产生致癌物质，相信我，你不会想把这些东西吃下肚的。

7.服用保健食品

如果你很难透过健康饮食来获得人体所需的营养素，那不如从保健食品来摄取吧!像是人参、B群、鸡精、益生菌、叶黄素、磷虾油、葡萄糖胺、维他命C等等。

8.放下3C产品，多走进大自然

每天上班和电视、电脑、手机为伍对我们的伤害已经够大了，不仿在假日走出户外，享受大自然，多吸收有「空气维他命」之称的芬多精吧!

9.花时间和家人朋友相处

还记得经典电影《教父》中说的：「不花时间陪伴家人的，不配称作男人。」即使工作再忙，也千万别忘了每天和你的父母、妻小，或是朋友聊聊天。别让生活的忙碌拉远了你与他们的距离。

10.过滤你每天接收的资讯

现今科技实在太进步，世界另一端发生的事情可能不用几分鐘，你就能在手机上搜寻到。资讯爆炸的时代带来进步，却也让人们脑袋驽钝，失去了正确判断的能力。

因此，过滤讯息就成了一件很重要的事。社群媒体上那些不具价值的资讯，甚至是电视新闻报导没营养的内容，事实上接收了对你没有任何好处，不如把时间拿来阅读书籍充实自己，提高生活品质，当个聪明的阅听人。