对于很多的人群而言，都是比较没时间去健身瘦身的，其实在睡前做做运动也是能瘦腿和排毒的，所以今天小编给大家推荐这组在家也能做的瑜伽，只要利用睡前的碎片时间就能完成，赶紧一起来看看吧。

可以很好得帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放松你紧张得肩膀和脊椎，只要长久练习，还可以美腿修身，提升女性的卵巢功能，调整不规律的经期，促进排便，让身体由内而外都得到方式和舒展~

话不多说，今晚就来踏出美腿的第一步吧!

【时间长度】：

图中有些体式为单边，练习的适合是邹游双边的。时间一般为 15 到 20 呼吸一边，也可以根据自身的情况来延长时间哦，整体做下来的时间约为 15 分钟

【禁忌】：

还在生理期的小仙女最后一个倒箭式不要做哦。束角式可以多做，能够帮助打开髋部缓解经痛~

1、束 角 式

进行时尽量使用两膝靠近床面，然后再从动作一到动作二进行，结束动作后，伸直双腿抖动放松。

功效：

使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，和月经的流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、半 脊 柱 扭 动 式

step 1 -- 将右腿于左膝外侧，脚掌踏实床面，停直脊柱，端坐于床上。

step 2 -- 吸气，左手上举，呼气，左手抵住右膝盖，右手放于右臀外侧，再次吸气，延展脊柱。呼气，将腹，肩，头部像右侧扭转，正常呼吸，保持延展注视右后侧一点。

(转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。)

功效：

可以快速消除因久坐而造成的背痛，腰痛集臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉，肝脾得到强健，纠正驼背，扣肩等不良体态，止痒神经系统。

3、猫 咪 伸 展 式

就像我们看见猫咪一样的伸张方式一样(如上图)，注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，治疗痛经，纠正经期不规律。

4、蜥 蜴 式

step 1 -- 双膝并拢，跪坐再床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step 2 -- 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step 3 -- 呼气，尽量将胸部，下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step 4 -- 呼吸平缓，保持 10-15 秒。

功效：

缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩部线条，改善便秘。

5、双腿背部伸展式

step 1 -- 先让双手双脚保持伸直状态。

step 2 -- 上半身往双脚贴近，注意双脚要保持伸直，尽可能让腹，胸，额紧贴双腿。

功效：

对腹部器官非常有益处，强奸肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

6、倒 箭 式

仰卧，臀部贴近墙面，双腿伸直回勾并拢靠在墙上，双手十指交扣，放在腹部，保持 5 分钟。

功效：

改善血液循环，减轻因静脉曲张引起的压力和疼痛：恢复双腿活力，增进生殖系统健康，调节荷尔蒙分泌。

结语

健康的身体不是一天就能变好的，每天坚持 15-20 分钟。改善身体不适，保持美好体型，从今晚开始。