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睡前如何瘦腿排毒 这这几个动作让你轻松拥有性感美腿

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导读:对于很多的人群而言,都是比较没时间去健身瘦身的,其实在睡前做做运动也是能瘦腿和排毒的,所以今天小编给大家推荐这组在家也能做的瑜伽,只要利用睡前的碎片时间就能完成,

对于很多的人群而言,都是比较没时间去健身瘦身的,其实在睡前做做运动也是能瘦腿和排毒的,所以今天小编给大家推荐这组在家也能做的瑜伽,只要利用睡前的碎片时间就能完成,赶紧一起来看看吧。

可以很好得帮助你拉伸腿部肌肉,打开髋部,放松你紧张得肩膀和脊椎,只要长久练习,还可以美腿修身,提升女性的卵巢功能,调整不规律的经期,促进排便,让身体由内而外都得到方式和舒展~

话不多说,今晚就来踏出美腿的第一步吧!

【时间长度】:

图中有些体式为单边,练习的适合是邹游双边的。时间一般为 15 到 20 呼吸一边,也可以根据自身的情况来延长时间哦,整体做下来的时间约为 15 分钟

【禁忌】:

还在生理期的小仙女最后一个倒箭式不要做哦。束角式可以多做,能够帮助打开髋部缓解经痛~

1、束 角 式

进行时尽量使用两膝靠近床面,然后再从动作一到动作二进行,结束动作后,伸直双腿抖动放松。

功效:

使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,和月经的流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

2、半 脊 柱 扭 动 式

step 1 -- 将右腿于左膝外侧,脚掌踏实床面,停直脊柱,端坐于床上。

step 2 -- 吸气,左手上举,呼气,左手抵住右膝盖,右手放于右臀外侧,再次吸气,延展脊柱。呼气,将腹,肩,头部像右侧扭转,正常呼吸,保持延展注视右后侧一点。

(转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。)

功效:

可以快速消除因久坐而造成的背痛,腰痛集臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉,肝脾得到强健,纠正驼背,扣肩等不良体态,止痒神经系统。

3、猫 咪 伸 展 式

就像我们看见猫咪一样的伸张方式一样(如上图),注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

功效:

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,治疗痛经,纠正经期不规律。

4、蜥 蜴 式

step 1 -- 双膝并拢,跪坐再床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step 2 -- 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step 3 -- 呼气,尽量将胸部,下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step 4 -- 呼吸平缓,保持 10-15 秒。

功效:

缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩部线条,改善便秘。

5、双腿背部伸展式

step 1 -- 先让双手双脚保持伸直状态。

step 2 -- 上半身往双脚贴近,注意双脚要保持伸直,尽可能让腹,胸,额紧贴双腿。

功效:

对腹部器官非常有益处,强奸肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

6、倒 箭 式

仰卧,臀部贴近墙面,双腿伸直回勾并拢靠在墙上,双手十指交扣,放在腹部,保持 5 分钟。

功效:

改善血液循环,减轻因静脉曲张引起的压力和疼痛:恢复双腿活力,增进生殖系统健康,调节荷尔蒙分泌。

结语

健康的身体不是一天就能变好的,每天坚持 15-20 分钟。改善身体不适,保持美好体型,从今晚开始。

标签:瘦腿睡前如何瘦腿

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