相信很多人都听过这么一句话，十人九痔，这句话代表的意思也是非常明显，那就是痔疮的发病率是非常高的， 特别是对于目前大多都是处于亚健康的人群来说，痔疮发病的几率就更高了，所以在这种情况下就应该做好一些预防痔疮的准备，首先就要了解痔疮的形成原因是什么，这样才能更好的进行预防。

痔疮往往由三个原因造成：

1.便秘

便秘者在排出很硬的粪便时，容易伤及肛门而被细菌感染导致痔疮。

2.久坐

久坐会使得臀部长时间受到压力，肛门部位无法得到放松，导致血液循环不佳，痔静脉过度充血和曲张，最终致使痔疮的产生。

3.饮食不当

经常吃油腻辛辣/过量饮酒，都容易导致痔静脉充血而影响静脉血液回流，静脉壁抵抗力开始下降而致使痔疮，

一旦得了痔疮，不仅常常会便秘和腹泻，还会出现肛门疼痛、便血等症状，严重时还需开刀切除，可说是苦不堪言!

因此，下面小编就来向大家分享6个预防痔疮的方法，让大家及早拒绝发病率极高的痔疮上身。

方法1.保持臀部清洁

洗澡时仔细清洗臀部，排便后用卫生纸仔细擦拭臀部，还有勤换内裤，以免肝门周围受到感染，使得静脉失去弹性而患上痔疮。

方法2.消除/预防便秘问题

只要养成均衡饮食与适量运动的习惯，就有助于增加肠胃的蠕动而促进排便。

方法3.避免久坐

久坐族要谨记经常更换姿势，并每1-2小时就要站起来，让受压的肛门舒缓才能促进血液循环。

方法4.改善饮食

辛辣刺激性的食物与酒类皆容易诱发痔疮，故应尽量少摄取，而多吃蔬果、菌菇类、坚果类、豆类等含膳食纤维素的饮食，来刺激肠胃的蠕动，以避免患有便秘与痔疮。

方法5.进行提肛运动

首先全身放松，自由选择要以坐姿、站姿、仰卧或躺姿来进行之后，将大腿和臀部用力夹紧，再将肛门向上提收，如同忍大便般，吸气后持续5秒钟再还原，重复约10-20次即可。

这种运动能有效改善局部血液循环，亦减少痔静脉的淤血扩张，从而避免痔疮的病发。

方法6.排便时间不超过3分钟

许多人喜欢在如厕时，玩手机游戏、看视频、看书等等来消磨时间。其实，这个习惯正正容易诱发痔疮，因为如厕时不专心会延长排便的时间，并长时间蹲/坐在马桶上，从而导致肛门充血而诱发痔疮。因此，建议大家尽量将排便时间控制在1-3分钟内，才能避免痔疮的到来。