对于便秘，相信大家都是经历过的，所以也都知道一旦身体出现便秘的情况，是非常痛苦的，如果长期便秘，体内的毒素就会增多，当毒素在体内过多时就会引发身体的一系列的疾病发生，比如体重增加、食欲不振、困乏，严重的甚至会导致出现痔疮、子宫肌瘤等疾病。那么一旦出现便秘应该如何调理恢复?今天小编就为大家分享几个可以轻松摆脱便秘，快速清理肠胃垃圾的方法。

方法1：养成规律的生活作息

现今许多人都因学业或工作的忙碌而养成日夜颠倒的作息，不规律的生活作息严重影响植物神经系统(支配内脏，血管与腺体)的调节功能紊乱，内脏功能亦随之被破坏，随之产生了便秘、胃胀、心悸等等问题。

因此，必须养成每天晚上11点前入睡，早上7点前起床的规律作息，可以大大改善便秘问题。

方法2：一定要吃早餐

许多人常常因匆忙出门而养成了不吃早餐的习惯，然而吃早餐可以使得身体产生胃结肠反射的作用，而大脑会将胃结肠反射传送到排泄系统引起肠道蠕动，并将前一晚留在大肠内的废弃物排出体外。

如果长期不吃早餐，胃结肠反射就会逐渐减弱而致使便秘，所以说每天的早餐可一定是要吃的。

方法3：摄取充足的水分

便秘形成的原因之一是由于喝水不足的人的体内大便水分被过度吸收，导致大便变干变硬而缺水的肠道无法推动干硬的粪便前进。因此，每天应摄取充足的水，尤其是早晨时分，空腹喝下1杯温水，可有效刺激肠道，并有利于排便。

可是，千万不要一次过大口吞饮水分，这样反而会让身体加速排尿的速度，而让喝下去的水立即流失，没有足够的时间送往体内各处。故正确的喝水方式应是一整天小口小口地喝以及在两餐之间的时间喝水。

小编建议：每人的喝水量是因体重而异的，每公斤体重 x 30毫升就是自身的喝水量。

方法4：喝咖啡

除了喝水之外，其实喝咖啡也是能有效帮助解决排便问题。科学家S.R Brown发现咖啡里某个成分会促进【胃泌素】的分泌，加速肠胃的蠕动。故往往喝了咖啡不久后，就会感受到肠胃一阵搅动。

然而，并不能长期都借由咖啡来通便，因为会容易致使肠道逐渐麻痹，并失去了自行蠕动的能力，而形成不喝咖啡就会便秘的情况。

方法5：适度的运动

往往我们会因为肠子没力与肠管肌肉收缩无力而无法顺利排出大便并造成便秘，那要如何解决这个问题呢?那就要靠外力辅助——运动来解决啦!

因为每当我们在走路时，肠胃也会随之运作，所以适度的运动如散步、游泳、慢跑、仰卧起坐、转腰等等，可以有效训练腹部的肌肉而促进肠道的运动来帮助排便，只需每天15分钟来做运动，再配合着喝水就能很好地解决便秘困扰。

方法6：不要累积压力

无形的压力容易影响到传导排便的神经，因为当人压力过大时，就会使得交感神经系统变得兴奋而抑制了肠道神经系统，同时也减缓了胃肠的蠕动功能，所以避免压力与学会释放压力能预防便秘。

方法7：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是大便的骨架，若是不摄取含有膳食纤维的食物来帮助补充水分，大便就会太干，肠液亦不够，导致无法顺利排出大便。因此，多吃蔬果、豆类、坚果类、菌菇类、粗粮等等富含膳食纤维的食物，对于缓解便秘非常有效。

方法8：经常按摩腹部

将手掌平放在腹部上，以肚脐为中心点，手心按顺时针的方向来按摩腹部。早晚各一次，每次5-10分钟就能从体外对肠道施以刺激，起到排便的作用。

方法9：有便意时立刻上厕所

每个人的排便都是有规律的时间的，当到了某个时间点时，肠子就会向你发射便意，若经常忽视正常的便意讯号并强忍住的话，日久就会将排便反射系统破坏掉，而引起长久性的便秘。

当你大便不顺时，不要只想着依赖泻药来解决，而是先想想有什么地方需要改进，从饮食习惯着手才是让你变得健康的至上方法。