随着夏天越来越近，有许多人也在中午变得昏昏欲睡，身体提醒你该适当休息啦！于是午睡也就变得越来越重要。如果中午不午睡，会直接影响到下午的一整个精神状态。那么，如何正确午睡你知道吗?有许多人还存在着午睡误区。

午睡有太多的好处，尤其到了夏季，人们容易犯困，而午睡可以帮助人们补充睡眠，调节一下身体机能。然而适当午睡有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但若是“睡错了”，危害也不小!

一、午睡的五大好处

1、缓解疲劳

早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

2、增强记忆力

美国和德国研究人员发现，适当午睡可不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

4、预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

5、调节情绪

午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

二、午睡的四大误区

午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康!

1、吃完就睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎，也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

2、趴着睡

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

3、睡在通风口

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

4、午睡时间过长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

三、四类人，午睡不能马虎

1、低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

虽然夏天是很容易犯困，但是吃完午饭就睡的习惯该改的还是得改!吃饱就躺下本身就不利于消化，而且还会变得肥胖哦!所以千万要记得，不要一吃过饭就午睡，稍微站一会，等食物消化了再午睡才是正确的选择哦!