喜爱健身的人越来越多，现在上班族每天都对着电脑，除了身体走样外，免疫力也会慢慢下将。每天还是应该锻炼一下，健身的动作是非常多的，我们今天就先来看看卧推怎么做更有效吧。

卧推是健身房最受人欢迎的训练动作!每个人都渴望成为卧推达人!在健身房，强力的卧推总是令人自豪的事情!

可惜想做卧推达人可并不容易，往往需要掌握很多技巧和细节!

今天要给大家分享一个很棒的卧推变化式，来帮助你提升卧推实力!

最低点卧推

和传统的卧推不一样，最低点卧推不是从下落开始，而是从底部的位置开始。

卧推

优点：

a. 借由消除牵张反射，发展强力的向心收缩力量

b. 突破粘着点Sticking Point

Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点!相信大家都深有体会：在卧推过程中最难的发力点就卡在接近胸部的地方，借由底部卧推来强化，突破这个难点有助于帮你提升卧推成绩!

正确姿势

如何做?

a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销!安全销的高度在胸口上方5厘米左右!

b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致!

c.选择4-6RM的负重

d.从底部开始动作!每次卧推动作过程在底部停留!然后再进行动作!

注意发力要同步，保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!

相信我：在几个星期之后，你应该会有一个更好的“从底部推起的力量”从而提升你的卧推水平!

健身是一个比较长的过程，既然决定要健身了就不要三心二意的，你的锻炼到一定的量才会有用。最好是把健身培养成一种习惯，多运动运动整个人都会有精神，也会越来越自信。