健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。今天跟着小编来看看标准的练胸肌的动作，你不妨也跟着试一试。

胸肌

动作一

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俯卧撑，两组，每组做到力竭

俯卧撑

(做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。)

动作二

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杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭

杠铃滑轮飞鸟

(这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过)

动作三

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哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。

哑铃平板卧推

动作四

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上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。

上斜拉力器卧推

动作五

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下斜卧推，3组，每组10到12次。

下斜卧推

动作六

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窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。

窄握哑铃卧推

动作七

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大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。

大飞鸟夹胸

每一个动作都相应的锻炼的次数，只有健身达到一定的量才会有效果。健身肯定是比较辛苦的，尤其是那些长期缺乏锻炼的，就算是为了自己的健康也要好好健身。既然要开始，就不要三天打渔两天晒网了。