有些人看起来一直在健身房里忙的满头大汗，有时候不当的健身动作很容易让我们的身体受伤。我们健身一个是要让自己的身材更加的完美，一方面也是想要我们的更加健康。一定要有正确的健身方法。

背部增肌

但是，不是每个人都能做引体向上的。

可以换一个角度，在单杠上吊一对吊环，就可以反过来练背。

单杠或者双杠在居住小区的室外公共运动空间基本上都很常见，吊环在网上可以很方便地网购。

以下每个动作做4组，每组12-15个。可根据自身身体条件进行组数安排。

引体向上

动作一：停顿式反向划船

停顿式反向划船

在最低点、最高点分别停顿片刻。

动作二：快速反向划船

快速反向划船

动作三：正手划船

正手划船

注意两脚同肩宽，固定地面，双手掌心超前。

动作四：交替式划船

交替式划船

这几个动作都看会了吗?如果是刚开始健身，还是要以先学会健身动作为准，不要让自己受伤。健身不是要你一直无休止的动，一定要适当的休息，疲劳健身也不是一个好习惯。一切都慢慢来，心急吃不了热包子。