男人大都认为，只要能够提高自己的啪啪持久能力，一定能够让对方深深地被迷住，同时也能够让对方在性行为当中得到满足，能够成功取悦另一方。啪啪的持久能力也是男人骄傲的资本，很多男人认为自己的啪啪能力越久自己的战斗力也就越强，就会越自信，但是在现实生活中，有一些男性的持久能力并不是那么好，那么如何才能够锻炼和提高自己的啪啪能力呢？

如何提高持久度

1、全裸睡觉

对于男人的小弟弟来说，捂得太严，其实并不是一件好事情，所以全裸睡觉，也许可以增加你的活动能量哦。

2、冷热水交替洗浴

这个方法虽然是很久以前古人就有用的，但是发展到现在依然有效。

3、按摩小弟弟

如果每天可以轻轻按摩小弟弟的话，会有利于血液循环，从而提高小弟弟的勃起能量。记住，每天一次，是最好的，千万不要贪多哦。

4、坚决戒烟。吸烟会损伤血管,让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过,如果男性能在50岁前戒烟,那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5、吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质,从而增强性功能。有研究显示,每天吃45克左右的黑巧克力,可以让男性勃起更好。

6、检查药物。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能,如果遇到这类问题,要及时咨询医生,进行调整。

如何提高持久度

7、静心锻炼。激发性欲不只靠视觉,还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激,而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气,能帮你减轻心理压力,减少肾上腺素的分泌,有助于性功能的恢复。

8、减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌,让男性性欲降低,研究显示,肥胖者体重减轻1公斤,性能力就能明显有所改善。

9、狗肉

狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉,食肉饮汤,可治疗联痿、早泄。

10、羊肾

又称羊腰子,含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质,性温,有生精益血,壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

此外所有的锻炼方法都必须持续地做,如果能够相信它们并持之以恒,相信必然会得到你想要的成果。