现在的人们生活压力大，每天的生活几乎都是三点一线，为了工作和学习，身体也要注意多加训练。特别是一些用脑的人群，比如说青少年，儿童，白领等等的人群，想要补脑益智，一些食物是不能缺少的。

补脑的食物有哪些

花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。瓜子含有的营养物质是比较多的，也是属于坚果类的食物类型，具有健脑益智的作用和功效，而且还可以有增强记忆力的效果。

补脑的食物有哪些

牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。牛奶还有的蛋白质是比较多的，而且还可以有美容养颜的功效，对于增强体质，补充大脑所需营养是有好处的。

关于可以补脑益智的一些食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是补脑的食物是有很多的哦，不仅可以吃一些坚果类的食物，而且牛奶也是好东西。