我们大家都知道，有的人在一起床就要喝一杯咖啡来提神的，咖啡是提神的好神器的我们大家都是知道的，但是什么东西有好处也是有坏处的，咖啡是提神的，但是也会有很多的副作用的，比如导致尿频的。

一、经常喝咖啡熬夜很伤肾

1.喝水:别依赖咖啡

长期依赖咖啡或浓茶，饮品中的兴奋成分会使心率加快，肾脏滤过率就要增强，等于给肾加重工作量。长期酗酒也会对肾脏基底膜、肾小管等造成损害，同时加重肾脏负担。

专家：平时多喝白开水，少喝饮料、少饮酒。

喝咖啡对肾有影响吗

2.作息:忌经常熬夜

很多人仗着身体底子好，把加班熬夜、饮食不规律等当做家常便饭，其实爱熬夜也伤肾。

专家：早7点以后，人的生物钟就逐渐处于兴奋状态，体内肾上腺素分泌的波形也随之增高，到晚上随着抑制中枢发挥作用，肾上腺素分泌的波形也会下降。如果不尊重这个规律，长期肾上腺素分泌异常，就会出现血压持续增高，伤及肾脏。对此的建议很简单，要保证每天晚上10点左右上床，规律睡眠。

3.情志:少生气烦躁

很多血气方刚的年轻人都有易怒、易烦躁的特点，年轻女性更易多愁善感，其实情志不平和也会影响机体免疫力，进而影响到肾脏。一些人由于压力增大血压会跟着升高，这也会间接影响肾脏的正常运作，造成肾小球的损伤。

专家：放松心态，别因为工作而给自己带来太大心理压力。

4.养肾:不要滥用补肾保健药物

有些人认为平时吃些六味地黄丸等药物可有效养肾，赵连玉提醒，正常人群不要滥用补肾保健药物，“是药三分毒”，在身体健康的情况下，吃六味地黄丸等药物来养肾不仅没必要，反而易上火、使脸上出现毛囊炎等。

对于养肾，饮食上可以吃些木耳、山药、枣等补肾的食材。日常喝水太多或太少都不行，成年人最好每天喝1200毫升左右的水。

健身运动对养肾也很重要。尤其办公室一族等长期坐着的人，久坐会影响肾脏的供血，建议在电脑前连续工作30分钟就起身活动一下，做做侧身运动类体操，通过扭腰、转胯等动作，促进肾脏的血液循环。

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二、自测:看看你的肾是不是健康

1.尿里有泡沫时，表示尿液中的蛋白质成分相对较大，要去进行化验;2.尿里有血;3.有5至10年以上高血压史;4.下肢水肿，手指按下去，腿上会按出个小坑，弹起复原得很慢;5.眼睑有水肿，总是肿眼泡，一副永远睡不醒的样子;6.不是很严重的酸痛感，但一天里总是持续腰酸(部分腰酸的情况预示肾脏出现损坏，但肾脏出现损坏不一定都腰酸);7.出现尿频、尿急、尿痛等情况，不排除有尿路感染的可能;8.平卧睡着后出现尿频，有可能肾脏功能不好。

2.建议:胖孩子重点筛查肾功能

近日有院士建议将尿常规检查纳入学生体检，因为这是发现肾病最简单有效的方法。赵连玉对此很认同，因为肾病多为慢性病，早期并没有明显的不适感，不过它最常见的早期表现是有血尿或蛋白尿，而尿常规检查能有效发现尿蛋白或红细胞是否异常。

12岁至14岁的孩子肾功能已发育完善，从这个年龄段开始每年定期查体，是个积极筛查的过程。尤其一些肥胖、反复感冒发烧总不好、父母有糖尿病或遗传肾病的孩子，是重点筛查对象。