便秘是件小事，但是也会影响人的健康哦，时间长了总是便秘得不到缓解的话就会给身体造成一定的影响，比如说肠胃疾病，色斑，还会出现衰老的情况，那么如何缓解便秘呢，来看看这些食谱吧。

蓝莓酸奶

便秘采用食疗真的有效吗

从肠道内侧清理废物，改善便秘问题，让皮肤变光滑，肠道更纤瘦。

材料：冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。

将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜调味。

苹果菠菜豆浆

苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品，充满了维生素，给每日忙碌的你调整体质，简单又美味。

材料：苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。

将苹果削皮，果肉切成大块，菠菜切成小段，与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。

便秘采用食疗真的有效吗

胡萝卜苹果汁

在嘴馋想吃甜食的时候，不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁，不但充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，还能消除压力。这样的食材一起搭配可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生，同时还可以清肠瘦身的哦。

材料：胡萝卜1根、苹果1个。

将胡萝卜和苹果削皮，切成大块，放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。

关于吃什么可以消除便秘润肠的这个问题，上面小编给大家介绍了几款食谱，大家都知道了吧，其实食物给予人体的不仅仅是营养那么简单，而且还可以有丰富的纤维，对于便秘人群来说是不错的选择。