1.不要穿棉质衣物

许多跑步爱好者都习惯于穿棉质衣服跑步，吸汗舒适不刺激，但是在冬天，是不能穿棉质衣物出门跑步的。这是因为跑步训练结束之后，人会出汗同时体温上升，在寒冷的条件下，人体自身会与外界形成巨大温差，被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以最好选择穿有易吸汗特点的纤维织物。

2.不要穿太多

一般情况下，跑起来后身体也会慢慢变热直至出汗，并不会觉得冷。穿太多出汗再停下来反而会因为温差感冒。根据科学家的研究，跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风，所以也没必要穿太厚的抓绒裤，一条防风压缩裤就足够了。

3.戴上太阳镜

雪地最容易大片反射阳光，容易刺伤眼睛，造成视觉疲劳，因此太阳镜绝不可少。

4.戴一个毛线帽子

在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的，因此帽子必不可少。

5.戴一双手套。

连指手套要比分指手套更能够保护你的手，而且也更加暖和。

6.更换跑鞋

在雪地跑步要穿防滑鞋，建议选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更加硬。

7.延长热身，保持低速

快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。跑步爱好者可以选择在出门之前冲一个热水澡，给肌肉进行预热。