跑者需要好好保护你的双脚

黑指甲是你的荣誉勋章？它应该是一个漂亮的勋章。

有人认为黑指甲是跑步者的“荣耀”，比如畅销书《runners rules》的作者马克·里米（Mark Remy），他在一个章节里专门用了这个标题：黑指甲是你的荣誉勋章。这很励志！但是对于多数人来说，跑步产生的黑指甲却是地地道道的战争创伤，是那些爱美又爱跑步的姑娘们难以言说的痛，夏天漂亮的凉鞋，精挑细选的美甲，跳入泳池的瞬间，刮坏丝袜的时刻……

有人说，跑步百利，唯害一膝，有点儿危言耸听，不过关于膝盖伤病的文章很多，重视膝盖已成多数跑友共识。跑步给指甲损伤困扰还少有人关注，因为不大登上台面，也就被忽略了。能不能即勤奋又有漂亮的指甲？答案是肯定的。

为什么会产生黑指甲？

跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。

越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击，特别是下坡，脚在鞋子里滑动，加上一般距离都很长，指甲损伤情况变得更糟。

常年跑步者都很难有齐全的脚趾甲，我所认识的多数高手都有受损的经历，水平越高指甲坏的越多。黑指甲的根本原因就是脚趾甲与鞋子的太多太强撞击。

已经造成黑指甲的处理方法

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

2、一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

3、如果指甲盖脱落，其实算是一个好的结果，新的指甲会从下面整个长出来，指甲反倒光滑红嫩。要注意的是，刚脱落的指甲容易被感染，临时处理可以包上透气的创可贴，避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

预防措施

再好的处理，也抵不上预防，既然知道黑指甲的根本原因来自于撞击，只要消除或者减少这个因素就好了。

1、购买合脚的鞋子，鞋楦一定要适合。

很大一部分指甲损伤都是不合适的鞋楦造成的。人类的脚有典型的三种：埃及脚、希腊脚、罗马脚，分别对应着大拇指长、二拇指长和大拇指二拇指差不多长。典型的亚洲脚型大拇指长，选择亚瑟士、美津浓等比较合适。典型的欧洲脚二拇指长，选择萨洛蒙、阿迪达斯等跑鞋比较合适。美国的鞋厂，像圣康尼、新百伦、布鲁克斯、耐克等基本上都是混合型的。美国是多人种国家，没有固定占优势的脚型，解决方案是厂家生产不同宽度的鞋来满足需求。中国也是多民族国家，脚型差异也很大，买鞋之前，看看自己哪个脚趾最长，有助于从根本上解决鞋楦不合脚的问题。

2、鞋子大小根据跑的距离微调。

跑长距离，脚会肿胀。穿多大跑鞋，可以根据距离长短稍作调整。如果距离近，正常鞋款即可；如果距离很长比如百公里越野，其后半程脚会大很多。这也是为什么很多百公里比赛都有一个换装点，可供选手换鞋子。

3、时常修剪指甲是个好习惯。

指甲是为了保护而生的，原始劳作下磨损很快。现在的生活方式，有了鞋子，少了体力劳动，指甲的作用已经大幅度弱化，磨损也非常少。过长的指甲容易造成与鞋子之间的碰撞，身为跑者，不妨加大修剪指甲的频率。有助于保护指甲。

4、用“鞋跟固定法”绑鞋带。

还有一种方法，能够减少脚在鞋子里的晃动，就是用所谓Heel Lock方法系鞋带。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔，其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部，减少运动中脚在鞋子内的滑动，让跑鞋更“跟脚”。

鞋带系的方法如下：

这种鞋带系法的好处是，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。

5、穿专门的跑步袜

原理就是在不同部位有压紧和增加脚底摩擦力，能够减少脚在鞋子里的滑动。继而减少撞击到指甲。同时，因为排汗快，也能减少长距离散热问题预防水泡。

跑的快，跑的开心，也可以跑的优雅，让刻苦训练不伤害到漂亮的脚也是跑出美感的更高境界。强健的体魄和漂亮的指甲，你都值得拥有。