颈椎病,对于上班族,经常坐在电脑面前工作的人来说,有颈椎病是平常不过的事了,他们每天一去上班就是立刻坐在电脑面前不停的工作的.颈椎病会很困扰我们的正常生活的,痛起来我们是很没办法的,那么我来和大家介绍一些科学的锻炼方法吧.

颈椎病锻炼方法

1：长时间办公得注意中途放松休息；

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

2：平常工作、生活不要让脖子受凉；

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

3：坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

4：自己按摩

晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

想要远离颈椎困扰，每天坚持做10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了!

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

01、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

02、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

03、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

04、双手置两侧肩部，掌心向下，后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

05、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

颈椎病锻炼方法

06、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

07、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

08、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

09、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿

痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中着手。