曾经有过减肥经历的女人都知道，如果做减肥锻炼三两天就认为可以变成窈窕淑女是不可能的，其实缩阴运动也是一样，都是需要长期坚持的。想缩阴吗?有了恒心，不知道怎样做缩阴运动正确是不行的，下面女人做缩阴运动图谱与你详细解说。

怎样做缩阴运动?做缩阴运动之前，可以了解一些运动缩阴的缩阴原理，有助于我们更好的把握缩阴技巧，更好的实现缩阴效果。

【缩阴运动的缩阴原理】

坚持运动缩阴，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。

【缩阴运动方法】

1、走路(走猫步)

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

2、收肛提气

此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

3、凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

【缩阴运动时间】

1、对于产后女性运动缩阴要求

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

2、女性日常缩阴时间要求

缩阴运动成年女性都可以做，由于缩阴运动方法有很多，所以其中有些缩阴方法随时随地都可以做，只要长期坚持就好。但是需要注意避免运动强度过大，如果是憋尿运动禁止时间过长。

怎样做缩阴运动?以上就是女性做缩阴运动的详细图谱。现在已经有很多的性朋友开始进行缩阴运动。但是她们表示缩阴运动见效缓慢没有效果，其实这属于正常的现象，缩阴锻炼就是需要长期坚持，如果你想快速缩阴，如果你缺乏锻炼缩阴的时间，也可以选择使用缩阴产品，比如现在口碑最好的缩阴产品千黛斯。它和锻炼相比有着很好的优势。

千黛斯作为缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，安全、无副作用，不止可以缩阴还具有养护阴道的效果，在快速缩阴的基础上，保证成功缩阴不反弹，这是锻炼缩阴无法比拟的。不过也并不意味着知道怎样做缩阴运动没有作用。运动缩阴在恢复阴道紧致以及预防阴道松弛方面的效果得到了很多妇科专家认可。

怎样做缩阴运动?知道了女性做缩阴运动图谱就要积极的坚持下去，尤其是对于没有出现阴道松弛问题，或者是阴道松弛问题不严重的女性，提前预防，要比阴道松弛严重才开始缩阴容易得多。你还在等什么呢?缩阴就从现在开始，每天锻炼一点，每天就能紧一点。