瘦子有一种痛是胖子永远也无法体会的，那就是拼命增肥，体重却依旧不会往上爬。还得因为太瘦，台风一来就得抱紧电线杆，因为太瘦，买衣服最小的号穿在身上却还显宽松。那么，作为一个瘦子，什么样的增肥方法最有效呢？所谓增肥方法，并不是要帮助你长瞟，而且让你增加肌肉。那么除去服用药物来增肥以外，锻炼也是一种非常有效的增肥方法。瘦子们，赶紧来学习一下下面这些在家也能锻炼的增加方法吧！

最有效的增肥方法

1、 俯卧撑

可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果。

一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴

地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做。

1） 手部太高的俯卧撑。

主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

最有效的增肥方法

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。

2、引体向上。塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要刺激肌肉，正手引体向上，主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉)，背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定~

3、深蹲。

在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛。双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作要领最关键的是，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起来的时候必然借助惯性，那样等于没意义，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。