自卑感，普遍的解释是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。在成长的过程中鲜少获得父母关注、课业欠佳、遭遇过霸凌、生活条件不理想等等，都可能增强自卑感。

自卑的人通常会：

• 情绪化、不安、缺乏安全感

• 对于别人的批评很走心

• 不太相信自己的决定或意见

• 较难接触人群

• 不敢接受新事物

• 不相信别人对自己的赞美

• 在自我对话的过程中，倾向批评和否定自己

• 拿自己与别人比较

• 用较为负面的词来形容自己，比如我很胖、我很笨、我很丑等等

• 忽略自我价值

如果你刚好中了以上几条，请勿担心，因为就如Barrie Davenport说的，“Self-confidence can be learned, practiced, and mastered--just like any other skill.”也就是说，我们可以通过一些练习来降低自卑感和提高自己的自信，今天小编整理了5个让大家一起自信起来的小贴士。

1. 列一张“达成清单”

有很多时候，我们都太执于未完成的事，而忘了回头看看已达成的事。请你写下一张清单，列出在某段时间完成的目标，它不需要很大或很了不起，只要是你觉得有自我突破的都可以。比如说哦，我今天在课堂上发问了、我上个星期一个人踏地铁了、我尝试了一个新发型等等。完成后贴在显眼的地方，只要有新目标达成就再填上去，成就感有了，自信心也会随之而来了。

2. 暂时远离那些会令你觉得“羡慕嫉妒恨”的人

在你的IG/FB 上是不是加了不少白富美或高富帅呢?常常看到这些人晒宠物、晒男友/女友、晒身材、晒才艺、晒身家、晒太阳、晒咸鱼(哦，不好意思，他们应该不会做这种事)，诸如此类的帖文是不是令你产生了羡慕嫉妒恨情绪和觉得自己活得比别人差呢?想要减少自卑感，就得先减少拿别人跟自己做比较的机会，所以请先unfollow那些人生胜利组吧!

3. 培养一个兴趣，让它成为你的专长

每个人在做自己喜欢的事情的时候都会比较主动和积极，找出自己的兴趣并加以专研，每天安排一点时间，做自己可以得到满足感的事情，日积月累的经验一定让你在某方面比别人杰出。拥有一技之长，自信不难!

4. 对抗负面的声音

自卑感的产生往往源自于自我怀疑的声音，以致我们觉得自己不够好、技不如人之余还缺乏吸引力，而这种负面的想法将潜伏在潜意识里从而变成一种自我预言。如果我们越觉得自己会搞砸一件事，那很有可能我们真的会把某件是处理得很糟。所以，我们应该反其道而行，用正面的想法覆盖小恶魔的声音，记得得多多鼓励自己来建立自信心。

5.改变你的肢体语言

说话的时候要直视别人，闪躲视线会让你变得胆怯。要改掉驼背的习惯，因为弯腰驼背意味着缺乏安全感或心情沮丧，抬头挺胸会让你看起来更有精神， 间接传达了你是一个有自信的人。说话不要急，有研究显示说话慢条斯理的人，通常比较自信也更容易获得别人的信任。这些让自己看来自信的行为举止可以有效地帮助你提升内在的自信心。